亲爱的小伙伴：你还好吗?新冠疫情，注定会成为难以磨灭的记忆。作为这场“战斗”中的一员，无论是奋战一线的、后方支援的，还是居校、居家隔离的，都面临着非同寻常的挑战。危机，也是契机，我们在其中看到生命的珍贵，看到责任与担当;生活，就是教科书，让我们学会关注健康，学会敬畏生命，学会坚韧与坚持……随着抗疫战线拉长，我们可能会出现不同程度的心理困惑和情绪问题，特别是在遂宁疫情处于上升期时，我们更要学会识别自身情绪，主动调适自我，做好心理防护。
疫情下，我们可能有哪些身心反应：每个人对疫情变化的身心反应是不一样的。因为长时间居校、居家上网课，外出时间少，行为受限，有时可能会出现不良的身心反应，常见的有：学习上出现注意力不集中，记忆力下降，学习效率低等现象;情绪上感到无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等;身体上感觉头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。在疫情之下出现的这些现象是人类本能的心理应激反应，我们可以试着接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
“疫”路如何“心”防，送你七个心理“口罩”
一、觉察情绪，让负性情绪“stop”！情绪就像红黄绿灯，绿灯状态让我们感到心情愉悦，身体舒适，如果你感到自己正处于焦虑、烦躁状态，则说明你的情绪正慢慢亮红灯，此刻，你可以马上做十个深蹲起立，让自己停下对负性情绪的体验，保持情绪的稳定。
二、自律自强，保持健康作息。居家隔离的同学因为没有学校作息时间的约束，在上网课之外的时间往往因为玩手机、看电视过度消耗自己的精力，长此以往则出现精力不济，无聊却不想做事的的现象。隔离期间，同学们要尽量保持正常生活规律，制定作息时间表，保证充足睡眠，就算一时无法入睡也要躺在床上闭目养神，切忌熬夜学习或玩手机游戏，健康的生活方式可以增强抵抗病毒的能力，也可以提高解决问题的效率。
三、关注权威，提高信息判断能力。此次疫情突然，来势汹汹，我们要安身稳心，不信谣、不传谣，要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导产生不必要的恐慌心理。
四、困难可求助，沟通来帮助。目前，遂宁疫情还处于上升期，对疫情的恐惧和对未来学业的不确定性难免会让我们产生焦虑、紧张、痛苦等情绪。当出现无法自我排解的负面情绪时，应及时向家人、朋友或心理老师求助。学会倾听和表达自己的负面情绪，可以有效地减少情绪困扰。
五、坚持锻炼，身心健康愉悦。运动可以促进人体内的内啡肽分泌，从而缓解心理压力，让人感到欢愉和满足。同时，积极锻炼还可以增强自信，培养积极心态。在校隔离的同学一定要配合学校的安排参加体育锻炼，隔离在家的同学也可以利用条件做适当的运动，比如：做家务、深蹲起立、跳绳、做体操等。
六、创作记录爱，传递正能量。隔离病毒，但不会隔离爱;疫情无情，但人间有爱。在这艰难时刻、紧要关头，无数遂宁儿女寐不卸甲、枕戈待旦，挺身而出、负重在前，共同奏响抗击疫情的“进行曲”。当你发现自己“无事可做”时，不妨以此为主题进行各种类型的创作，记录你看到的、听到的、感受到的大爱与小情，让自己感受正能量，传递正能量。创作方式推荐：文字记录、彩绘、短视频、粘贴画等。
七、巧用调适方法，保持心态稳定。健康的心态需要我们主动维护。隔离期间，同学们可以采用写作、聆听音乐、瑜伽冥想、静心阅读等方式调适自身情绪，保持稳定的心态，静待战“疫”胜利。戴好心理“口罩”，守护口罩后的心理世界!我们的爱与你同行：同学们，疫情期间，遂宁高级实验学校心理中心的老师们将陪同你们共克时艰，如果你感到内心焦虑、烦躁、抑郁难以调适，可以拨打老师们的电话寻求帮助。
更多援助及危机干预热线：除了可以连线我们的心理老师，大家也可以拨打以下市内外的专业公益心理咨询电话或危机干预热线：①19130987703遂宁市心理援助热线②028—96111四川省心理援助热线③400188897北京师范大学心理援助热线④4006806101清华大学、北京幸福公益基金会心理援助公益热线
